Học cách thư giãn khi chuẩn bị đi sinh

Căng thẳng, suy nghĩ về nhiều chuyện không hay khi chuẩn bị đi sinh điều này khiến bạn lo lắng và ảnh hưởng đến quá trình sinh nở. Vì vậy thai phụ cần:

• Chia sẻ những lo lắng của bạn với nữ hộ sinh, bác sĩ sản khoa hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe họ sẽ giúp bạn vượt qua những lo lắng đó.
• Chia sẻ nỗi lo lắng với chồng, người thân và bạn bè những người đi trước. Họ sẽ chia sẻ kinh nghiệm và giúp bạn thấy thoải mái hơn.
• Tránh nghe những câu chuyện không hay về sinh nở.
• Tin tưởng vào bác sĩ vì tại đây họ có hệ thống và quy trình để đảm bảo an toàn nhất cho mẹ và bé.
• Đừng ngại đặt câu hỏi. Nếu bạn cảm thấy bối rối, không chắc chắn, sợ hãi hay lo lắng thì hãy chia sẻ điều đó với nữ hộ sinh / bác sĩ sản khoa. 
• Tham gia các lớp thư giãn như yoga, thư giãn cơ bắp, tham gia giáo dục, thiền định và mát-xa.

Tập luyện thể dục nhẹ và điều độ

Thời gian mang thai các mẹ rất sợ vận động và thường nằm hoặc ngồi một chỗ vì sợ ảnh hưởng đến thai nhi tuy nhiên điều này không đúng việc tập thể dụng nhẹ nhàng sẽ giúp việc sinh nở trở nên dễ dàng hơn. Một số hoạt động mẹ bầu có thể tham khảo:

Bơi lội

Hãy dành 4 ngày/tuần, mỗi ngày 30 phút. Nếu bạn là người mới làm quen hoặc chưa từng bơi nhiều, hãy bắt đầu từ từ với 15 phút mỗi lần là được. Hoạt động này giúp săn chắc các cơ và tăng độ bền cho bạn.

Đi bộ

Là hoạt động tốt cho mẹ bầu tăng cường hoạt động cho tim và phổi mà không làm đau đầu gối hay mắt cá chân. Hãy làm quen với việc đi bộ 15 phút/ ngày và 3 lần/tuần 

Lưu ý: giảm tốc độ hoặc dừng lại nếu cảm thấy mệt.

Yoga (chọn lọc động tác)

Yoga là liệu pháp tuyệt vời để duy trì hoạt động trong thai kỳ. Hoạt động này vừa nhẹ nhàng, ít tác động, vừa mang lại lợi ích về thể chất và tinh thần. 

Lưu ý: không nên tham gia vào các lớp “Hot Yoga”. Trước khi tập bạn nên tham khảo trước với bác sĩ hoặc người hướng dẫn về các động tác an toàn và phù hợp.

Bài viết liên quan: Mách nhỏ cách chuẩn bị đồ đi sinh cho mẹ bầu

Nghe lời khuyên của bác sĩ 

Trước khi sinh, nhiều sản phụ cảm thấy sắp được giải phóng nên hay quên lời dặn của BS, có nhiều mẹ bầu “thoải mái” việc ăn uống trong giai đoạn này, điều này hoàn toàn không có lợi cho mẹ. Vì thế hãy luôn lắng nghe và nhớ những lời khuyên của BS nhé.

Mang đầy đủ vật dụng cá nhân khi chuẩn bị đi sinh

Khi đi sinh mẹ bầu nên mang theo đầy đủ các vật dụng thông thường như quần áo để thay, bàn chải đánh răng, kem đánh răng, các sản phẩm vệ sinh,… Tất nhiên, trong số này cũng bao gồm những thứ đồ sơ sinh cần như tã giấy, bình sữa, quần áo trẻ em.

Một số vật dụng cần thiết dành riêng cho mẹ bầu

• Nước rửa vệ sinh Abena: Viêm nhiễm phụ khoa khi mang thai là nỗi lo mà Mẹ bầu nào cũng mắc phải. Nước rửa vệ sinh phụ nữ Abena với độ pH vàng 4.0 tương thích với độ pH tự nhiên của vùng kín hoàn toàn không màu, không mùi, không Paraben được các bác sĩ sản phụ khoa khuyên dùng.

• Băng lót sản phụ: Vùng kín của mẹ sau sinh vô cùng nhạy cảm, những ngày đầu sau sinh, khi lượng sản dịch nhiều mẹ cần băng lót có sức chứa tốt để thoải mái và hạn chế vận động thay băng liên tục.

• Dầu gội tắm khô: Mẹ bầu thường ngại hoặc kiêng tắm nước vào những lúc không được khỏe, trời lạnh, đêm khuya.

• Quần lót bầu: Với độ co giãn gấp 4 lần kích thước thật, chất liệu thoáng mát mềm mại và thấm hút mồ hôi tốt, quần bầu Abena sẽ giúp mẹ có trải nghiệm dễ chịu nhất trong giai đoạn hồi phục.

Abena Việt Nam tổng hợp thông tin

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Email: cskh@abenavietnam.com

Địa chỉ: 7A/47 Thành Thái, P.14, Q10, Tp.Hồ Chí Minh

Hotline: 028 7102 7968 và 086 802.7968